Neden uyuyamıyorum? 5 dakika içerisinde uykuya nasıl dalınır? Hızlı uykuya dalmanın yolları neler?
Uykunuz olmasına ve aşıtrı yorgun hissetmenize rağmen yatağınıza girdiğinizde uykunuzun kaçması kadar daha sinir bozucu bir şey var mı? Bu gününüzü nasıl geçirdiğinizle bağlantılı olabilmketedir. Fakat endişe etmeyin, bundan kolayca kurtulabilirsiniz. İşte, 5 dakikada uykuya dalamama sebepleriniz ve dalabilmeniz için izlemeniz yapmanız gerekenler...
1. Çok fazla kafein tüketmek
Her şeyden önce eğer bir kafein düşmanıysanız, en son saat 15:00'ten önce kafeinli içeceğinizi içmeniz önerilir. Bir uyku uzmanı olan Theresa Schnorbach, "Kafein psikoaktif bir uyarıcıdır ve yaklaşık beş ila yedi saatlik bir yarı ömre sahiptir. Sabah 9'da kahve içerseniz, kafeinin etkisinin yüzde 50'sini öğleden sonra saat 15:00'e kadar görebilirsiniz.
2. Düzensiz uyku
Düzensiz bir uyku düzenine sahipseniz, geceleri devamlı yatakta dönersiniz. Bu da uykuya tekrar dalmanızı zorlaştırır ve gece boyunca devamlı uyanmanıza neden olur. Düzenli uyku, vücudunuzun uyku hormonu olan melatonin salgılamasını sağlar ve vücudunuzu gece boyunca uykuda tutar. Melatonin hormonu karanlıkta yattığınıda yavaş yavş artar ve yaklaşık 12 saat boyunca yüksek kalır.
3. Saate bakmak
Uyuyacağınız zaman saate bakmamaya çalışın. Muhtemelen saate bakmak henüz uyuyamadığınız için sizi endişelendirecektir. Bu da uykuya dalma sürecini daha da uzatır. Ayrıca uykuya dalmadan çnce telefona bakıyorsanız, telefonunuzun ekranından gelen mavi ışık, melatonin düzeyivi bastıracaktır.
4. Kötü uyku ortamı
Son olarak, uyuduğunuz ortam uykuya dalmanızı zorlaştırıyor olabilir. Odanın sıcaklığından etrafınızdaki kokulara kadar kendinizi olabildiğinizce rahat hissettirecek bir ortamda uyumaya çalışın. Bu aynı zamanda seçtiğiniz yastık, yatak ve nevresim için de geçerlidir. Sizi rahatsız eden yastık, yatak ve nevresim kullanmayın. Araştırmalar, kalitesiz bir yatağın uyku kalitesini düşürdüğünü, ağrı ve sızılara yol açtığını göstermiştir. Bu nedenle hızlı ve rahat bir şekilde uyumak istiyorsanız kaliteli bir yatak seçmelisiniz.
